（第八更）
“好的，爸爸。”凯瑟回道，打了这么多遍太极拳的他现在只感觉到动力十足。
“嗯，那我们现在就开始。”乌瑟尔说道：“昨天我已经和你说了身为圣骑士必须要能遵守的八大铁律你还能记得吗？”“谦卑、诚实、怜悯、英勇、公正、牺牲、荣誉、精神。”凯瑟大声的回答道。
“很好，你要永远牢记并能遵守这八大铁律。”听着凯瑟如此流利的说出圣骑士八大守则，乌瑟尔的话语中充满了赞许之色。
“是的，爸爸，以为圣光的名义发誓。”凯瑟认真的说道。
“嗯，不错，这才像我乌瑟尔的儿子。”乌瑟尔高兴的说道：“作为一个圣骑士，除了心性，还必须要拥有不错的武技，而练好武技的前提就是要有一个健壮的身体。”
“那老爸，我们该怎么锻炼身体呢？”凯瑟问道。
“别急，我已经为你设定了一套循序渐进的训练程序。”乌瑟尔笑道。
“额，这样啊，那父亲我们快开始吧，我有点等不及了。”凯瑟兴奋的说道。
十分钟过后，凯瑟开始有点后悔刚才那么着急就想进入训练了，他实在是没想到，自己老爸给他定的训练大纲的第一条居然是……围着庭院跑20圈……
望着自家的庭院，凯瑟不禁的为自己擦了一滴汗，这庭院的周长怎么说也有200米，20圈，那么就是4000米，神啊，这还不要老命了。
要说在前世中，周毅风的体育一直就不怎么样，特别是000米长跑，往往跑到一半，他就累的气喘吁吁，现在让他跑4000米，对于现在只有十岁的他，那还真是为难他了。
凯瑟这时候差不多已经跑了五圈，此时的他累的气喘吁吁，想到还有剩下来的5圈，那真是连想死的心都有。一边跑着，凯瑟一边向乌瑟尔抱怨着：“老爸，能不能不跑了啊，我实在是跑不动了。”
听到凯瑟的抱怨，乌瑟尔脸一摆说道：“不行，要想成为一名圣骑士，耐力是极为重要的，才20圈你就嚷嚷，这个月的训练计划只是为了下个月打基础。”
凯瑟继续跑着问道：“老爸，那是不是下个月我们就不跑步了？”
乌瑟尔说道：“谁告诉你不跑的，继续跑，只不过要从20圈提高到50圈。”
听到乌瑟尔的话语，凯瑟一个踉跄摔倒在地上，以其说是摔倒，不如说是瘫倒，被吓得。凯瑟坐在地上说道：“不是吧老爸，二十圈都这样了，五十圈还怎么能受到的了。
着凯瑟一脸的苦样，乌瑟尔笑了：“呵呵，之所以你现在累成这样，那是因为你的耐力过低，还有就是你不知道如果更好地控制住气息，你放心，只要你每天跑二十圈一个月，那么下个月的五十圈对你而言就没有现在这么难了。”
“真的吗？老爸，可是我现在好累啊。”凯瑟一脸痛苦的说道。
“呵，老爸说的话当然是真的，要不然你以为老爸我是怎么过来的，告诉你，老爸以前训练的时候跑00圈这样的长度都没问题的。快，起来继续，一开始跑的时候可以慢慢跑，将呼吸与你跑步的速度相结合，这样你就会觉得轻松点。”乌瑟尔说道。
没办法，听着乌瑟尔的话，凯瑟只好站起来继续跑，他按照乌瑟尔所说的，将原来的跑步速度降低了不少，呼吸也越来越沉稳，不像之前那样的总是大喘气，最后跑的跟有人在掐他脖子一般。
就这样凯瑟又跑了五圈，这时的他发现，现在跑起来也不像以前是那么累了，于是他渐渐的加快了速度，呼吸的频率依然保持一开始的速率，就这样，凯瑟慢慢的跑完了最后的十圈。虽然他已经慢慢的掌握了跑步的要领，但是跑完之后的他还是依然瘫倒在地。
着凯瑟的样子，乌瑟尔说道：“快起来，你刚刚跑完就直接就坐下来，心脏会受不了的，快起来，然后慢慢的绕着庭院走一圈，注意控制你的呼吸，长吸一次，长吐一次。”
听到乌瑟尔的话，凯瑟也想起跑完就停下来对心脏不好，于是很听话的站了起来，围着庭院慢走着，一边走，一边暗自想道：来要想成为一名圣骑士，自己还有很长的路要走，现在连这么个最基础的训练都能把自己累成这样，来我还得坚持还有努力啊。”
走完一圈的凯瑟，感到体力也慢慢的恢复了，来到乌瑟尔面前说道：“老爸，那我们下面做什么？”
乌瑟尔本来以为跑完后，凯瑟肯定会跟自己哭着闹着休息一会，可现在听到凯瑟这么问，不禁有点惊讶的说道：“嗯？你刚才不是跑的挺累吗，不需要休息一会儿？”