紫禁学院，武殿前。
身着黑色锦衣的韩封，笔直的立在台阶上，对台阶下的陆寒严肃的道：“灵修尚且困难，武修则更难，而且速度还更为缓慢，想必你应该知道，如果你现在后悔的话，还可以反悔。”
“我不后悔。”陆寒态度坚决。
陆寒并没有因为韩封对自己的这番态度而讨厌他，反而很是尊重，严师出高徒这句话他是很赞同的，虽然韩封不是他的真正老师。
“那好！以后你就是我们武殿的人，我是你的导师，对于我的话不要有任何怀疑，你要做的就是严格按照我说的去做。”瞧见身前陆寒如此坚决的态度，韩封心中越发的喜欢这个陆寒，就连说话的语气都有些温和了。
“是，韩封导师。”陆寒应道。
“一切外功，各种招式，皆是锻炼身体某个部位，使其各种性能加强，爆发惊人的攻击力，然而你知道么？不管练习任何外功，自身身体才是根本基础，只要有了强悍的体质，在去修习各种攻击之法，定会强劲之极。”韩封侃侃而谈。
陆寒道：“韩封导师，这我明白，没有强劲的身体做本钱，直接修炼什么招式难以成器。”
“很好，我开始有点喜欢你了。其实武修外功，导师起的作用并大，我没办法提供给你修诀以及修技，因为这些都是在涅槃境才用得着的。我能做的，就是看你身体条件，给你提供最佳的修炼方法，修行的话还是要靠你自己多加练习和摸索啊。”
韩封一向冷漠的脸上难得有了一丝笑容：“看到上午的你样子，毅力还可以。从今天开始我先给你安排点简单的，让我瞧瞧你能承受的多少，以后再逐渐提点你，陆寒你要知道你年岁，已经错过了修炼的最佳时间，所以我会对你多加些训练量，你也要更加用功，知道么？”
“陆寒知道。”
“好，现在你要做的很简单从最基础开始，去台上，躺下仰卧起坐先来个二百个玩玩，坚持不住时可以休息一会儿，还有一点，记住每天训练完，回到家去要擦些药水或者找个按摩师为你解除疲劳，以免你垮掉。”韩封道。
听到韩封的话，陆寒双手略微一抖，不过他并没有犹豫，当即走上台去。利落的躺下身来，双手交叉缠与脑后，开始做起了仰卧起坐。
二百个？还玩玩？
才做了五十个，那种酸麻感就开始渐渐传来。
“呼”
稍微停顿了一会，陆寒大呼了一口气，咬了咬牙眼眸中闪过坚毅的神色，继续了起来。越到后面越难受，肌肉的酸麻感越来越强，以至于最后，陆寒的双腿都开始渐渐瑟抖了起来。
台上的柴烈一边奋力击打着沙袋，一边时不时的侧头瞧下陆寒，心中对陆寒的那种钦佩感越来越强。
暗处。
影老静静的看着台上咬着牙坚持的陆寒，嘴角淡淡扬了起来。
“七十五！”
陆寒咬着牙低喝了一声，双腿瑟抖的厉害了起来，额头上渗出来的汗水侵入眼睛中，带来丝丝的苦涩之感。
稍息了片刻，陆寒缠与脑后的双手紧紧握了几下，腿部向下用力，前身再次仰了起来。
这一次一口气愣是坚持做了三十个，此时陆寒都感觉自己的身体都已经没了知觉一般。
就在下一刻，陆寒身体极度空乏，无力的瘫倒在了台面上，已然是达到了生理极限。
顿时那股清流再一次的由丹田处传出，在陆寒身体里流动了起来，被肌肉缓缓吸收，而且那股酸麻之感也在渐渐消散中。
他能清楚的感觉到，自己已经疲劳不堪的肌肉竟然在快速的修复着，韧度甚至还有所增加，如此一来肌肉会更加强劲，外功修炼的速度也会更加迅速了。
五分钟后，陆寒那颤抖的双腿渐渐停止了抖动，那本要撒开的双手再次有力的紧紧握到一起，紊乱的气息逐渐平稳了起来。